[...] 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales do cwiczen bys cos zobaczyl. Ten trening do niczego nie prowadzi. Nie jest ogolnorozwojowy. Zapomniales [...]
[...] 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie obciazenia w cwiczeniach na nogi, ile go brac na gryf? Scisclej mowiac chodzi mi o sumo dead lift high pull, przysiad przedni, thrusters,martwy ciąg i tez wiosłowanie, ile dawać obciążenia? moje [...]
Mefik, fajne nogi. :) Ile tam siedzi w obwodzie? Wrzucam swoje. Generalnie jedyna partia, z której jestem w miarę zadowolony. Nie umiem za bardzo spiąć czwórek, ale coś tam widać. 2/3 redukcji za mną. 17 lat, obwód 62cm, dwugłowe dają radę, ale łydek brak %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55540eeb6cf346138e0e0d9e2ca764db.jpg
-na nogi ile cwiczek 4 czy 3? -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to?
No wiec tak: -na nogi ile cwiczek 4 czy 3? Mysle ze 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 10.11.12r 45 min taboret na czczo To już 5 dzień pod rząd aerobów na czczo, ciekawe jak jutro pójdą nogi, ile wykrzesam z nich siły. Dzisiaj jeszcze popołudniu bicepsy i tricepsy do zrobienia na siłowni. Ss pompki poręcze ja/15 +15/15 +22,5/15 +30/12 +35/8 ja/max Ss sztanga prosta [...]
Dieta : staram sie, idealnej nie posiadam :) pas 89,5/94 --> +4,5 No właśnie widać . Mi na 4kg masy wchodzi 1-1,5cm w pasie w tym jeszcze prostowniki się powiększają, ale dietę trzymam w 99%. Robisz tyle samo serii na nogi ile na klatkę, coś nie tak... Wrzuć fotki kiedyś Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 21:04:53
Nie ma sprawy. Jeszcze mam takie pytanie do Ciebie, jak radzisz sobie z dniem barki-nogi? Ile czasowo zajmuje Ci ten trening i jak teoretycznie zostaje on wykonany. 100% zalozen udaje sie zrobic czy czasem juz organizm pod koniec jest doszczetnie wyladowany? pozdrawiam
[...] się innymi gdzie wiadomo u większości leci hormon insulina. Trzeba się kierować się własną osoba. Stąd moja prośba o pomoc w definitywnym ułożenie cyklu by to miało ręce i nogi. Ile tygodni ciągnąć chociażby i czy rozważyć różne opcje chociażby ze zmianą środka czy dołożenie bo wiadomo nie widziałbym większego sensu chyba nic ciągnąć bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak cwiczysz polowe ciala to sie nie dziw, ze czasem nic nie wychodzi. to co przytyles to pewnie wiekszac fat dlatego nie widac efektow. no i genetycznie mocne nogi...;-) ile razy juz to przerabialismy. jak chcesz budowac dom bez fundamentow?
Może coś przeoczyłem, ale schemat winien wyglądać bardziej klatka-tric i plecy-bic, a Ty trochę mieszasz te partie. Może spróbujesz tak to rozdzielić. Więcej winno być na plecy IMHO, dorzucić jakiejś nogi (ile to są "oczywiście jakieś przysiady"? ). Co Ty na to? Pozdrawiam.
Mało na nogi. Ile wazyłeś przed rozpoczęciem treningów ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
[...] do nóg, bo wlasnie mi sie wydaje ze uda mam juz troszke wyrzezbione, nawet ludzie mi to mówia. co do brzuszka to tak - mam go oczywisie. czyli na czym moglabym sie skupic? nogi? ile razy w tygodniu powinnam je cwizyc? plecy? kochane dajcie mi jakis wzór kobietki do ktorej mialabym dazyc, ale jezeli ja mam dobudowywa plecy aby byly podobne do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen? Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita. pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna? Kolejność parti w [...]
tak se bym powiedział po co na klatek te pompki i gdzie nogi! ile stażu masz moze obwodowego bys sprobował? łoje jeszcze przeładowany ten trening. Widze że hantle masz , rozkręcane? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:02:03